biceps gryf

[...] co 5kg Rozpietki na plaskiej 2X12 butterfly Na MAszynie 2X12 TRIceps wyciskanie sztangi francuskie od czoła 5 X12 -8 Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 SRODA BArki +biceps BArki wyciskanie sztangi zza glowy 4 X12 -8 Unoszenie hantli bokiem na stojaco albo siedzac 3 x12 jw. tylkon w opadzie 3 x 12 BIceps Modlitewnik z lamana sztanga 3 [...]

[...] 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 xmax sikręty 3 x max. wto-pia: biceps, triceps , nogi, - hantelki stojac - 4 serie po 15-10 - : sztanga - 2-3 serie po 15 francuskie wyciskanie od czola 4 x 15-10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 2 [...]

[...] 6,6,8,8 *wyciskanie skośne 6,6,8,8 *podciąganie na rekach na ławce coś takiego tylko nogi trzymam na wyższym krześle http://www.youtube.com/watch?v=DT84cytQOc0 dzień X plecy+biceps *drążek 7,8,7,8 *biceps siedząc 10kg 24,26,28 *drążek nadchwyt 4,6,4,6 *gryf biceps 14,16,14,16 *barki 6,8,6 http://www.youtube.com/watch?v=boAi42Qzyf8 *modlitewnik [...]

[...] ze skrętem 3serie c/s 9.Jak marsz 3serie c/s 10.Biceps w bramie -2-wa górne--uginanie lekko za głowę Muszę się przyznać że mocno czuję wczorajszy trening dochodzi dzisiejszy gdzie już plecy i biceps odczuwam --aż nie chcę myśleć jak to będzie jutro rano --|-)--oj chyba będzie mocno bolało 8-O ,i chyba w tym wszystkim o to chodzi:-? :-D

[...] wyciskanie to gratki. Tylko czekać jak zaczniesz łamać podkowy a gryf od sztangi owijać na około szyi ;-) Ale żartowniś z Ciebie |-) piątek --trening na siłowni miał być biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków [...]

[...] na serie mógłby brać... i też nigdy nie stosował koksów, ani odżywek, dietę chyba tak, ale nie wiem jak znajdę czas przeprowadzę z nim wywiad Ps. We wtorek tak dopompowałem biceps i przedramię, że komórki nie mogłem utrzymać...hehe Mpacko to tylko zależy od Ciebie. Ja pod koniec września cisnąłem 55kg, a teraz już idzie 63kg. Chcę do swoich [...]

[...] ja się nie śmieje z twoim postanowień, tylko z błędów bo zamiast 65kg to SCD napisał, że chcesz zwiększyć mase mięśniową z 62kg - 65cm!, podobnie zamiast klatkę to napisałem biceps prawie 90 z hakiem niby chcesz mieć! Kileri: pytałeś czy ćwiczę z kimś czy sam, od poniedziałku (23.06.2003) zacząłem trenować po przerwie z kuzynem (dzisiaj mam [...]

[...] Wycikanie na barki (w chacie 30kg x 12powt - idzie... i to z ledwością!), a u kolesia na eleganckim gryfie 33,5kg poszło 10razy, potem 41kg 6 razy... Potem przyszła pora na biceps (przypomnę tylko, że lewy bic troszkę boli - jakby ścięgno było naderwane - czy coś takiego..), ok no to jazda 41kg poszło tylko 1 raz:( ale to i tak dobrze [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 2/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: -- Martwy ciąg klasyk 50x5 60x5 70x5 77,5x5 85x5 {Komentarz: Bez problemów, ale zmachałem się strasznie, przerwa robi swoje No i chwyt [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 4/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: -- Przysiad przedni 30x5 40x5 45x5 50x5 52,5x5 {Komentarz: To jest zayebiste Nie wiem czy technika okej, w ostatniej pewnie coś [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 8/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s138.html#post4 Przysiad przedni 35x5 40x5 45x5 50x5 52,5x5 [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 8/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s142.html#post3 Przysiad przedni 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 / [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 10/28 (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s144.html#post3 Martwy ciąg klasyk 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 20/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post2 Przysiad przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 / [...]

Marcin Wlizło opisuje swoje wrażenia po zawodach w USA: Czas na podsumowanie. Dopiero dziś, gdyż mam już wyniki od lekarza w jakim stanie jest mój biceps. Zacznijmy od początku. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś powiedziałby mi, że wystartuję w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3-4s 12-8 powt. Brzuch - brzuszki na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę) - wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem - wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem - przyciąganie [...]

[...] od ćwiczeń izolowanych, żeby rozruszać trochę bark, jak przelazłem do wyciskania hantelek i sztangi to automatycznie ciężar mniejszy i nie bark nie dokuczał tak bardzo biceps zrobiłem na większym zakresie powtórzeń i jakoś tak średnio mi wszedł - lepiej czuję bicki na niższych zakresach powtórzeń, ale co jest skuteczniejsze to sam nie wiem [...]

[...] ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt [...]